Rimettersi in forma per sempre

I freelance nel settore creativo fanno spesso una vita sedentaria e visto che piano piano si rischia di cambiare radicalmente le proprie forme native ecco qualche suggerimento per rimettersi in forma e restarci!

Dieta no grazie!

Io sono una persona golosa e adoro mangiare quello che mi piace. E l’idea di rinunciare ad una dei piu grandi piaceri della vita non mi va proprio a genio. Ognuno di noi ha iniziato almeno una volta nella vita un qualche tipo di dieta e poi come è andata a finire? Esatto, si torna alle vecchie abitudini.

Ognuno di noi ha iniziato facendo un mese di palestra e poi piano piano ha mollato fino a non andarci piu. La verità che rimettersi in forma è fatica e sacrificio e solamente questo concetto fa si che non ci vada molto a genio come cosa e preferiamo ritornare a godere dei vecchi piaceri della tavola e della nullafacenza fisica.

Quindi? Come tolgo ste maniglie dell’amore?

Non si tratta di togliere le maniglie dell’amore o perdere 10 o piu chili perchè se ragionate cosi, prima o poi ricascate nella vecchia trappola.
Di solito le persone iniziano una dieta o fare sport quando il dispiacere di gardarsi allo specchio e vedersi fuori forma è maggiore rispetto al piacere che traiamo dal cibo.

In questo momento X la nostra mente decide che è tempo di fare qualcosa e si ricorre a diete, sport e c’è anche chi nonmangia affatto perchè cosi ha l’illusione di dimagrire prima (se non mangio, dimagrisco)…quest’ultimo solo un miraggio perchè il nostro corpo,con qusto regime, finirà per bruciare la massa muscolare e conservare i grassi per far fronte a tempi di mancanza di cibo.

Quando siamo riusciti a scendere un pò di peso e cominciamo a notare risultati concreti, l’allarme creato dal nostro ervello in precedenza si spegne e cominciamo ad essere “più” soddisfatti con il nostro aspetto fisico e la situazione si inverte di nuovo: la fatica di stare a dieta o fare sport non è accettabile rispetto al piacere offerto dal cibo e dalla vita comoda e quindi ricominciamo ad aumentare di peso e fare sempre meno sport.

Creiamo uno stile di vita sano

La soluzione quindi non sta nel affrontare queste crisi esistenziali quando capitano ma cominciare a creare seriamente uno stile di vita sano, in grado di portarci ad avere l’aspetto fisico, mentale e salutare cosi come lo desideriamo.

Massacrarsi all’improvviso di palestra, smettere di mangiare dolci e tutto quello che ci piace, correre ogni giorno, rinunciare al capuccino quotidiano con un buon cornetto e chi sa quante altre cose sono semplicemente un cambio immediato troppo radicale affinchè possa durare nel tempo, se attuato tutto in un istante.

Immaginate di volere diventare un esperto in sopravvivenza come quelli che si vedono nelle trasmissioni televisive, persone paracadutate in mezzo al nulla, ambienti estremi e nonstante tutto se la sanno cavare a meraviglia sfidando qualsiasi genere di pericolo e imprevisto.
Pensate che queste persone si sono buttate fin dalla prima volta e hanno affrontato tutto questo da subito?
Non di certo, si sono allenate, hanno fatto esperienza in ambienti più controllati, poi piano piano hanno aumentato il livello di pericolo e via via fino a riuscire a sfidare ogni leggere della natura sul filo del rasoio, diventando quello che sono e per quello che li conosciamo.

Quando volete creare uno stile di vita diverso da quello che avete, l’approccio è molto simile: buttarsi dentro questo cambiamento nel più estremo dei metodi è un fallimento certo.

Introdurre sane abitudini passo per passo

Uno stile di vita sano si crea giorno dopo giorno. Non ha nessun senso iniziare diete drastiche e rinunciare al buon cibo tutto insieme. Queste abitudini vanno introdotte a piccole dosi di modo che la nostra mente non le veda come apsetti invasivi e sacrificanti ma come buone abitudini che alla fine dei conti, male non ci fanno…e guarda caso, ci fanno stare anche meglio fisicamente. In questo modo la mente lega ad un certo tipo di abitudini un piacere e ad altre un forte dispiacere.

Facciamo un esempio concreto di introduzione di abitudini errate:

Da domani non mangio più niente
Da domani basta con il capuccino e il cornetto, mangio solo insalata e petti di pollo
Da domani solo riso con tonno finchè non mi esce dalle orecchie
Da domani faccio 500 addominali al giorno e corro 1 ora al giorno
Da domani vado in palestra tutti i giorni e non mangio piu nessun dolce e nemmeno la pasta o pizza
…l’elenco potrebbe continuare

Ecco un esempio di un buon inizio di cambiamento di abitudini:

Da oggi invece di mettere due bustine di zucchero nel capuccino, ne metto solo una (nel tempo arriverò a non zuccherare affatto)
Da oggi mi faccio 30 minuti di camminata veloce al giorno
Da oggi smetto di mangiare la pasta per cena ma a pranzo me la posso permettere

Che ve ne pare? Riuscite a percepire come la prima lista di obiettivi sia assolutamente intollerabile solo a leggerla, mentre la seconda opzione sembra essere assolutamente più tollerabile ed accettabile? Come mai?

La seconda opzione presenta una soluzione ragionevolmente moderata: vi sto dicendo di mettere una bustina di zucchero invece di due, NON di smettere con lo zucchero. Vi sto dicendo di camminare veloce per 30 minuti, NON di correre per 1 ora. Vi sto dicendo di mangiare la pasata solo a pranzo e NON di eliminare la pasta dalla vostra vita.

Ricordate che bisogna creare uno stile di vita sano e piacevole, non introdurre un regime dittatoriale al quale la vostra mente, prima o poi, si ribellerà. L’introduzione graduale di sane abitudini vi porterà nel tempo a raggiungere i vostri obiettivi e quindi a creare uno stile di vita sano, percepito dalla vostra mente come piacevole ribaltando del tutto il sistema dei valori che avevate precedentemente.

Prima di uno stile di vita sano la vostra mentre attribuiva piacere al cibo e dolore all’attività fisica. Dopo qualche mese di introduzione dei valori positivi, le cose si ribalteranno completamente, senza alcunos forzo e il piacere verrà attribuito allo sport e al magiare sano e il dolore al cibo spazzatura e vita sedentaria.

Esempio di come ho perso 10 kg in 3 mesi

Ecco una lista di sane abitudini che ho inserito nella mia vita per raggiungere i risultati psico fisici che voglio ottenere:

Camminata veloce per 30 minuti al giorno
Una bustina di zucchero nel capuccino invece che 2
Ho smesso di mangiare in modo casuale e assolutamente poco salutare
Appena mi alzo bevo un bicchiere d’acqua per attivare il metabolismo
Mi permettevo di mangiare pasta, cioccolatini, tutto quello che mi andava ma in modo controllato

Dopo questa prima serie di abitudini ho introdotto queste altre:

Camminata misto corsa per almeno 50 minuti al giorno
Introduzione di esercizi come addominali e flessioni (se non ce la fate bastano anche 10 addomninali e due flessioni, l’importante è introdurre l’abitudine)
Alimentazione regolare (colazione – merenda – pranzo – merdena – cena)
Ho smesso di mangiare la cioccolata ed i dolci limitandoli solo a qualche occasione
A pranzo ho inziato a mangiare solo riso con tonno, insalata, petto di pollo e simile. Mangio la pasta ogno tanto per puro gusto
Dopo una certa ora tendo a non mangiare più

Ad oggi questo è lo stile di vita che mi sono creato:

Mi alzo, bevo un bicchiere di acqua per attivare il metabolismo
Faccio 5 minuti di ginnastica
Colazione al bar (capuccino e cornetto, questo ultimo solo 2 volte a settimana) – questo punto del mio stile di vita non ha nulla di salutare ma mi da un benessere mentale impagabile, ho cmq diminuito il numero di cornetti e sto introducendo la spremuta al posto del capuccino, ad oggi ancora zuccherato
Pranzo come nella lista precedente
La sera una corsa o camminata veloce di circa 1 ora con esercizi che comprendono addomninali, flessioni ed esercizi anti maniglie dell’amore
Evito di mangiare come posso quello che ritengo siano cibo schifezza in genere, specie la sera

Risultati

Il risultato è che ho migliorato il mio stato psico fisico, ho perso 10 kg e mi sento piu informa rispetto a prima ma sopratutto sto creando delle abitudini che mi piacciono e sento che mi fanno bene. Sto ribaltando il mio sistema di valori di piacere e dolore legato al benessere fisico tranedo enormi benefici anche dal lato mentale.

Un ultimo consiglio che mi sento di dare è quello di rivolgersi ad un bravo nutrizionista perchè ho un amico che andava in palestra tutti i giorni ma non riusciva a sgonfiare la pancia, dopo la visita dal nutrizionista ha capito che il latte e lo zuccher gli gonfia la pancia perchè ha una sorta di intolleranza. Da quando ha sositutito questi prodotti con altri, la sua pancia è diventata esattamente come la desiderava.

Morale

Creare uno stile di vita sano, che ci faccia bene e ci aiuti a raggiungere i risultati che desideriamo è un percorso graduale con l’introduzione di abitudini sane ma non invasive. Affrontare un cambiamento in modo drastico non produce risultati a lungo termine mentre l’introduzione di piccole variazioni nel tempo farà si che quelle tante piccole abitudini diventeranno il nostro nuovo io.

Si deve quindi rinunciare ai dolci, alla pasta e tutto il resto?
Non per forza, vivete la vita come vi va e piace. E’ sano ogni tanto farsi una bella mangiata di cose “proibite” per puro piacere mentale ma una volta che raggiungerete un certo tipo di stile di vita, siete certi che quello che oggi vi procura piacere, lo farà anche dopo?